できないダイエット方法
いや、正確には食わなきゃいいって事はわかっていましたが食べないってダイエットは無理だし。
じゃあ、食べることは変えないでダイエットをしようと思いました。
でも、食べながらダイエットって何をしたらいいかわかりませんでした。
いや、正確には運動やトレーニングしたらいいって事はわかっていましたがしんどいし。。。
こんな風に思っていましたね。
これだけ見てみたら、「だから太ってんだよ」って言葉が降り注ぐのは分かるのですが、でも、
みんなもそうですよね？
違う？えっ違うの？
とにかく私が伝えたいことは、
こんなわたしでも続けれているダイエット方法だぞ
ということです。ニヤリ
このダイエット方法続けてます。
まずは色々調べましたね。
できるだけ食べれて運動しないダイエット方法を
そりゃ初めは、
飲むだけで痩せるとか
塗るだけで痩せるとか
着るだけで痩せるとか
これ食べたら痩せるとか
とにかく楽チンなダイエット方法を探しまくりました。←
結果・・・
無いですね（涙）
そういう売りの商品はいくつかありましたが、口コミ等調べていくとどうも怪しい感じです。
よく考えてみたら・・・
飲むだけで痩せるとか ←毒
塗るだけで痩せるとか ←毒
着るだけで痩せるとか ←魔法
これ食べたら痩せるとか ←毒
と考えるほうが自然ですもんね。
さすがにダイエットすること、痩せたい気持ちは変わらなかったので考え方をここで改めました。
やはり、覚悟と決意は必要だと！
そこで選んだダイエット方法は・・・
・１日の内、８時間以内のみ食事時間にするプチ断食（リーンゲインズ）
・２日に一回のHIIT（TABATA式プロコトル）
・大雑把なカロリー制限
・大雑把な食生活改善
これは現在も実践中です。
ゆっくりダイエットです。
・１日の内、８時間以内のみ食事時間にするプチ断食（リーンゲインズ）
・２日に一回のHIIT（TABATA式プロコトル）
・大雑把なカロリー制限
・大雑把な食生活改善
と決めましたが、大雑把と書いているとおりシビアに厳密に追い込んでまでは実行していません（笑）
やはり、ストレスがかかるのはきついですね 笑
でも、今までの生活からの変化は確実にありました。生活が変わったのでもちろん体にも変化がありました！
やはり続けることは大事ですね。
では、どれぐらいの大雑把、ざっくり感をお話します。
１日の内、８時間以内のみ食事時間にするプチ断食（リーンゲインズ）
リーンゲインズとは簡単に言うと、１日２４時間のうち８時間のみ食事をするプチ断食の方法です。
例：１２時から２０時の間（８時間であれば何時から何時でもよい）にしか食事をしない。私の場合は昼食と夕食のみで普通に食べていい。過ぎない間食もOK。他の時間（断食時間）は水・お茶・ブラックコーヒー等はOK
というやり方なのですが、断食時間にゆで卵とか食べたりしてしまいます。（毎日ではないです。耐えられない時のみ）
断食としての効果はあまり期待できませんが、１日の摂取カロリーは確実に減ってます。
コツとして今まで朝食として食べていたもを昼食として食べています。コンビニのおにぎり２個とか。
後で消費カロリーの話もしますが、昼食に６００kcal程度しか食べていませんのであと１５００kcal位食べれます。
２日に一回のHIIT
TABATA式プロコトルという方法もあります。トレーニング内容によっては家でできます。
内容としては２０秒追い込み運動１０秒休憩の３０秒サイクルを８セットの合計４分行うトレーニングです。
こんなんとか・・・
＊体力無いので前半のみ
こんなん
をしました。
ヘロヘロになるのできっちりはできてません（笑）が、1時間程度の有酸素運動と同程度の効果を見込めるそうです。最高。
２日に１回と決めてますが、３日空いても気にしません。気にしませんが止めません。
大雑把なカロリー制限
当時の体型 身長１７４cm 体重９７kgだったので１日の基礎代謝量と消費カロリーを計算したところ、
基礎代謝量１９００kcal位
1日の消費カロリー２５００kcal位
だったので、だいたい１９００kcalから２３００kcalの間にしよう 程度の調整しかしていません。たまに超えます。
超えた次の日は普段よりはカロリーの意識はします。
大雑把な食生活改善
主に炭水化物メインの食事。ポテトチップスメインのおやつだったのを、
ラーメン等を減らし、肉・魚などたんぱく質メインに変え、おやつもゆで卵やナッツ・チーズ等に変えました。
たまにラーメン等炭水化物が食べたいときもあるので、たまにはいいかと食べています。
＊炭水化物抜き等の糖質制限ダイエットはしていません。米はしっかり食べてます。
私のダイエット方法まとめ
シビアに計算したり、きつい運動したり、精神的に追い込まれまくるようなダイエットはしていませんが、効果はあるようです。変化も実感できますし。
何より、ゆるゆる目標設定なので食べ過ぎたり、トレーニングさぼっても挫折という感情にならないのでずっと続けられています。
続けているのが良かったようです。
それに続けていると食べる量も少なくなってきた気もしますし、食欲によく負けてましたが食べたらもったいないという気持ちが勝つことが増えましたね。