ダイエット方法を成功するため自分に合ったもの探してまとめた

ダイエットするにあたって、よく有酸素運動が効果的だと言われてましたよね。
代表的なのはランニング・ジョギング・ウォーキングですかね。

 

でも、最近の研究結果でランニングはしないほうが良いと言われているのご存知ですか？
正確に言うとしすぎは良くないというのが本当でした。

 

ではどれぐらいがいいのかというと、45分以上のランニングはおすすめできないそうです。

 

有酸素運動の中でも軽めにあたるジョギングはランニングよりはましなそうですが、それならウォーキング程度がいいそうです。

では何が良くないのかというと、ランニングをすることによってコルチゾールと言われるストレスホルモンが発生し、体を炎症させ老化を早めたり、体のどこかを痛めたり怪我をする可能性が高いそうです。
このコルチゾールは、ランニング始めてから約45分経過したぐらいから発生しだすそうなので、45分以上のランニングはおすすめできないそうです。
それなら、コルチゾールの影響が少ないウォーキングのほうが極端な言い方をすれば健康に良いのかもしれませんね。

 

それに、ランニングをすると同時に筋肉も減っていくという事実もあるため、痩せにくい体とリバウンドの条件も満たしてしまいます。

 

趣味として走る分には趣味だし良いのでしょうが、したくないのにダイエットのためにランニングをするのでしたら45分以上は
「健康のため」という大義名分のもと走らないでおきましょう（笑）

筋肉も脂肪も落ちるので、見た目にも体重的にも細くなるのは細くなるでしょう。
では、実際のところランニングでどれぐらい痩せるのか計算してみました。

 

体重やどれくらいのペースでランニングするのかによって違いはありますが、だいたい体重７０ｋｇの人が1時間ランニングして消費するカロリーは５５０ｋｃaｌ程度だそうです。

 

そして、１ｋｇ体重を減らすには７２００ｋｃaｌを消費するのが必要だそうです。
つまり、

 

７２００ｋｃaｌ　÷　５５０ｋｃaｌ
　＝　約１３時間のランニング

 

という計算式が成り立ちますね。

 

毎日３０分走ったとして２６日かかる訳です。

 

ということは５ｋｇ痩せたいとしたら４ヶ月以上かかりますね。しかも、

 

１日の消費カロリーを超えないように食事制限してです。

 

ここで注意して欲しいのは、筋肉量も減っているため走るの止めたら、食事量一緒でもリバウンドするということです。

 

それに、
「今日も走ったし、ひさびさに食べ過ぎても言いかな」

 

とかしてしまったら、いつもより太るんです。

ランニングすると消費した分は痩せるため、痩せれば痩せるほど、厳しい食事制限に気をつけましょう。
リバウンドします。しかしそれでは食事制限は一生もの。楽しい食生活は捨てなきゃならないのでしょうか？

 

では、どうすればリバウンドしにくくなるのでしょうか？

 

筋トレの同時進行

筋肉が落ちるので消費カロリーが減ります。それに実は脂肪が落ちても消費カロリーは減ります。分厚い脂肪に送る血や体温もいらなくなる訳ですから。

 

代謝が悪くなるとは言っても、脂肪は減ってもらわなければならないのでそれならば筋肉だけでも維持しましょう。
もともと筋肉量が少ない人なら維持どころかボディラインの為にも筋肉量が増えてもらっても言いと思います。

 

よく女性の方で筋肉ついたら太くなると言っているのを聞きますが、大丈夫でしょう。実際太くするためのボディビルダーのような厳しいトレーニングをするわけではないでしょうから。

 

ボディビルダーの方が言っているのを聞いたことがあります。
「専門知識と人生かけてのトレーニングもしてないのに筋肉で太くなれるものならなってみろ」と

 

しかも男女問わず、すでに痩せてる方が筋トレしたら太くなる・・・なら分かりますが、太ってる方なら筋肉ついても脂肪減るから細くなりますよ。

 

筋肉がつけばもちろん、リバウンドにも対応できますし何より基礎代謝の高い体になるため以前より太りにくい体質になります。

まとめますと、ランニングは30分から45分程度にして週3回程度の筋トレが良いと思います。
筋トレは腕立て・スクワット10回3セット程度から始めるのがいいですかね。大きい筋肉を鍛えるって聞くでしょ。

 

それに、空腹時の軽めの運動は脂肪燃焼には効果的というのもありますので、うまいこと組み合わせましょう。

 

もちろん、食べ過ぎたら一緒です。

 

30分のランニングはご飯おかわりやおかし１袋の我慢より価値が低いですから。