段階カロリー制限でストレスを最小限に
鉄の掟 摂取カロリー＜消費カロリー
体重を減らしたければ 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」が常識ですよね。
摂取したカロリーを消費しきったら太らない訳で、摂取したカロリー以上に消費したら脂肪が減っていく訳ですね。
摂取カロリーが消費カロリーより２００kcal足りなければ２００kcal分脂肪が分解されて使われる（脂肪が減る）というイメージでいいと思います。
＊１ｋｇの脂肪を分解するには７２００kcal必要と言われています。
まあ、ここまではご存知だと思います。
ということは、 「摂取カロリー ＝ 消費カロリー」だと増減無しで現在の体重維持ですね。
消費カロリー ＝ 基礎代謝 ＋ 活動代謝（家事やら運動やら） としています。
ちなみに消費カロリーというのは体重によって違います。
正確には性別や年齢や筋肉量などにも寄りますが、あまり神経質にならず体重のみの意識でいいと思います。
１日で自分が何カロリー消費するかを知っておくのは絶対です。
知らなければ確認しましょう。
目標体重の1日の消費カロリーを知る
急ですが、私の目標体重は７４ｋｇです。
ダイエット始めた当時は９７ｋｇです。
７４ｋｇになった私の１日の消費カロリーは何kcalか調べてみました。
＊活動量は同じです。
＊細かいことになりますが、同じ運動しても体重が軽いほうが楽ですよね。つまり体重が減れば同じ事をしても消費カロリーは少なくなります。
７４ｋｇの消費カロリーは約２０００kcalでした。約ね。
＊生活環境や仕事内容はさまざまなので、みんな２０００kcalではないですから。
まだ体重８５kgあるのに７４ｋｇとして考えてしまいました。
「捕らぬタヌキの皮算用ですね（照）」
いや、「痩せぬ私の飯算用ですね（笑）」何だそれ
突然、文体がカジュアルになったことに驚いていますが、先ほど話したとおり、
「摂取カロリー ＝ 消費カロリー」だと増減無しで現在の体重維持
なので、体重７４ｋｇになったら２０００kcal以上食べたら太るわけです。
現在は８５ｋｇ。現在の摂取カロリーは２２００ｋcal程度なのでこのままの生活サイクルと食生活では７４ｋｇにはならない訳です。
８５ｋｇの１日の消費カロリーは約２２５０ｋcaｌなのでどうやら私はこのままでは現状維持になりそうです。
９７kgの時は１日の消費カロリーは約２５００ｋｃaｌ位でしたので痩せてきましたが、、、終わりました。
段階カロリー制限でストレスを最小限に
そこからダイエットを始め、摂取カロリーを２２００ｋｃal位まで減らしました。
結果、脂肪の増加を食い止めて痩せ始めました。
が、
７４ｋｇまで減らしたいからってはじめから摂取カロリーを２０００ｋｃal前後にしていれば結果が出るのも早かったのでしょうが、当時はこれでも限界だったので更に食事を減らすのは無理でしたし、最悪、ダイエットをあきらめていたと思います。
リバウンドも起こっていたことでしょう。
つまり、意志の強い人なら健康に支障が無い程度で摂生してもいいと思いますが、ストレスが耐えられない人はまず何回かに目標体重を区切ってこまめに摂取カロリーを減らしていくことをお勧めします。
１０ｋｇ痩せたいとき一気に痩せようとするよりも、−５ｋｇのペースに慣れてからだと比較的楽だし、ダイエットも続けれますよ。
ダイエットをやめて食生活を元に戻してリバウンドで一気に太ったって話もよく聞くでしょう。
ダイエットしてやめてダイエットしてやめての繰り返しで太っていくようです。
おそろしい事実かもしれませんが。
ダイエットは一度始めたら止めたら太りますよ。
食生活は戻さないで、ゆるゆるでも続けましょうね。