ダイエット方法を成功するため自分に合ったもの探してまとめた

カロリー制限してダイエットをしようと思っても中々難しいんですよね。

 

自炊するとなれば余計に難しい。
逆にコンビニ弁当や外食等でカロリーを表記してるほうが目安にしやすいですね。

 

手当たり次第食べていればカロリー計算できないし、やみくもに食べる量を減らすというのもひょっとするとダイエットに非効率、体に良くないかもしれません。

 

では、どうしたらよいのでしょうか？

 

そもそも栄養バランスのいい食事とは？

栄養バランスの良い食事を心がけましょう！とはよく言われますが、そもそもどうしたらいいのでしょうか？

 

ここではダイエットする際によく言われるバランスをまとめてみました。

 

炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスが大事

カロリーについて、基礎代謝に使うカロリーや一日の摂取カロリーとかよく聞きますが、ひょっとしたら誤解があるかもしれないので取り上げてみます。

 

1日の消費カロリーを２０００ｋｃaｌとして、その２０００ｋｃaｌが全部アイスクリームだとどうなるでしょうか？全部ビールだとどうなるでしょうか？

 

極端ではありますが、健康はもちろんダイエットにもよくなさそうでしょ？どれだけ砂糖を食うんだって言う。。。

 

糖質制限や油は良くないとかよく言われます。しかし、糖質も必要です。たんぱく質も必要です。脂質も必要です。ただ、何事も摂りすぎるのが良くないんですよ。

 

知らない人もおられるでしょうから一応お伝えしますと、

これは意識しておきましょう。

 

 

では炭水化物・たんぱく質・脂質の三大栄養素はどれ位食べたほうがよいのでしょうか？

 

代謝を上げて、筋肉を落とさず、糖質の燃焼を促進させるにはそれぞれ必要量がいるんですよね。

 

自分の除脂肪体重を知る

三大栄養素の必要量を知るためにはまずは自分の除脂肪体重を知る必要があります。

 

＊除脂肪体重とは、自分の体重から体脂肪を除いた体重のことです。

 

体重８０ｋｇで体脂肪率３０％なら・・
体脂肪は８０ｋｇ×３０％＝２４ｋｇ
つまり除脂肪体重８０ｋｇ−２４ｋｇ＝５６ｋｇです

 

 

で計算します。

 

例：除脂肪体重５６ｋｇ　摂取カロリー２２００ｋｃaｌ　として
たんぱく質：５６ｋｇ×２〜３ｇ＝１１２ｇ〜１６８ｇ（４４８ｋｃaｌ〜６７２ｋｃaｌ）

 

脂質：２２００ｋｃal×１５％〜２０％＝３３０ｋｃaｌ〜４４０ｋｃal

 

炭水化物：２２００ｋｃalー７７８ｋｃaｌ〜１１１２ｋｃaｌ＝１０８８ｋｃaｌ〜１４２２ｋｃaｌ

 

となりますね。

 

実際、計算しながら食べるのは難しいことが多いでしょうから、意識的に

 

炭水化物：たんぱく質：脂質＝５　：　３　：　２

 

の割合で食べるようにしましょう